درد پشت زانو می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد. برخی از این عوامل رایج و غیر جدی بوده و برخی دیگر نیازمند مراقبت پزشکی فوری هستند. زانو یک مفصل پیچیده است که بسیاری از ضربات ناشی از فعالیت ها حتی موارد ساده روزانه را به خود جذب می کند. اغلب با پیشگیری از وارد شدن فشار و ضربه به زانو می توان از آسیب دیدن این مفصل جلوگیری کرد. درمان خانگی درد پشت زانو یکی از راه های درمانی موثر برای کاهش این درد است که در ادامه قصد داریم به آن بپردازیم.

بهترین درمان برای درد پشت زانو

بهترین روش درمانی برای درد پشت زانو به عامل ایجاد کننده آن بستگی دارد. به طور کلی، اولین قدم کاهش هر گونه تورم و سپس انجام تمریناتی است که قدرت و پایداری زانو را بهبود می بخشند. این تمرینات ورزشی می توانند نیروی وارد شده به زانو را کاهش دهند. وجود درد در ناحیه پشت زانو الزاما به معنای وجود مشکل در آن محل نیست. از آن جایی که درد می تواند از نواحی دیگر منشا گیرد، امکان دارد احساس درد پشت زانو ناشی از وجود مشکل در جلوی زانو باشد. باید به یاد داشت، بهترین راه برای تشخیص درست علت درد در پشت زانو مراجعه به پزشک است.

سرما و گرما درمانی برای درد پشت زانو

برای درمان خانگی درد پشت زانو می توانید از سرما و گرما استفاده کنید. یک پد گرمایی می تواند در هنگام استراحت زانو به رهایش درد کمک کند. سرما درمانی نیز در کاهش التهاب مفید است. در زیر نکاتی درباره استفاده از سرما و گرما درمانی بیان شده است:

– درمان با سرما و گرما را باید به صورت متناوب انجام داد.

– در هر بار به مدت 20 دقیقه از روش درمانی استفاده کنید.

– در 2 روز اول پس از جراحی، 4 تا 8 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه از پد های سرد استفاده کنید.

– در 24 ساعت پس از آسیب از بسته ژل یا دیگر بسته های سرمایی استفاده کنید.

– هرگز یخ را به صورت مستقیم بر روی پوست خود اعمال نکنید.

– قبل از استفاده از پد گرمایی از حرارت مناسب آن مطمئن شوید.

– در صورت گرمی مفصل در هنگام طغیان علائم از گرما درمانی استفاده نکنید.

– گرفتن دوش یا حمام گرم در هنگام صبح می تواند سفتی مفاصل را کاهش دهد.

– پارافین یا دیگر روغن های حاوی کپسایسین روش های دیگری برای اعمال گرما و سرما هستند.

استفاده از روغن های گیاهی برای درد پشت زانو

اثر بخشی ترکیبی متشکل از موارد زیر را اثبات شده است:

  • دارچین
  • زنجبیل
  • روغن کنجد
  • کندر رومی

مرهمی که با ترکیب این مواد به دست می آید، به اندازه پماد های بدون نسخه حاوی سالیسیلات موثر بوده و یک درمان موضعی مسکن به شمار می رود. با این که برخی افراد به صورت تجربی درمان خانگی درد پشت زانو را موثر می دانند، اما هیچ مطالعه و شواهد علمی جهت حمایت از تاثیر گذاری چشم گیر این موارد بر درد زانو وجود ندارد. بهترین کار این است که قبل از امتحان کردن درمان های جایگزین با پزشک یا داروساز خود مشورت شود.

ورزش برای درمان درد پشت زانو

ورزش روزانه می تواند به تقویت عضلات زانو کمک کند. ورزش کردن ابزاری ضروری برای درمان آرتروز و دیگر عوامل درد زانو است. با این که استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت آن می تواند در اجتناب از درد به افرد کمک کند اما امکان دارد به سفتی مفصل یا بهبود آهسته تر نیز منجر شود. در موارد ابتلا به آرتروز، ورزش نکردن به میزان کافی می تواند سرعت آسیب به مفصل را بیشتر کند. متخصصان دریافته اند که ورزش برای درد زانو می تواند بسیار مفید باشد

فعالیت های کم آسیب گزینه های مناسبی هستند که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • دوچرخه سواری
  • پیاده روی
  • شنا کردن یا تمرینات آبی
  • تای چی یا یوگا

برای خواندن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید.