بسیاری از ما درد پا هنگام خواب یا در شب قبل از خواب را تجربه کرده ایم و ممکن است آنرا به علت خستگی زیاد و ایستادن ها و راه رفتن های طولانی مدت در طول روز دانسته باشیم یا از علت آن نا آگاه باشیم. هر چه که باشد، گاه علت این دردهای شبانه به حدی جدی است که باید سریعتر پیگیری شود در غیر اینصورت میتواند مشکلات جدی تری به همراه داشته باشد. برای تشخیص علت دردهای شبانه پا باید به متخصص ارتوپد مراجعه کنیم.
یکی از مهمترین علت های درد کف پا هنگام شب، سندرم پای بی قرار (RLS) است که یک بیماری آزار دهنده اما قابل درمان است. مطالعات تخمین می زنند که از هر 10 نفر یک نفر مبتلا به RLS است ، اما متأسفانه بسیاری از ما به جای مراجعه به درمان با آن زندگی می کنیم.
علاوه بر این ، RLS اغلب به اشتباه تشخیص داده می شود. در صورتی که RLS درمان نشود بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد.
دانشمندان بر این باورند که RLS ناشی از عدم تعادل دوپامین ، ماده شیمیایی در بدن است که سیگنال ها را بین مغز و سلول های عصبی منتقل می کند. تصور می شود ژنتیکی باشد ، RLS بیشتر در بزرگسالان و زنان مسن دیده می شود. شرایطی مانند دیابت ، آرتریت روماتوئید ، کمبود آهن و نارسایی کلیه می تواند باعث RLS شود. حدود 20 درصد از زنان در دوران بارداری RLS موقت را تجربه می کنند.
برای کنترل RLS می توان از پوشیدن جوراب های فشاری یا جوراب ساق بلند ، خوابیدن با بالش بین پاها و انجام تمرینات ساده کشش پا در طول روز استفاده کرد.
در نتیجه ، اگر درد پا در شب یک مشکل تکراری است که خواب شما را مختل می کند تا حدی که بر فعالیت های روزمره شما تأثیر می گذارد باید به دنبال درمان آن باشید. با مراقبت و درمان مناسب ، می توانید دوباره یک خواب راحت داشته باشید.
از دیگر علل درد پا قبل از خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
نوروپاتی محیطی
نوروپاتی محیطی نوعی بیماری اعصاب است که می تواند باعث درد و بی حسی دست و پا شود. با نوروپاتی محیطی ، ممکن است بعد از یک روز فشار زیاد روی پاها با احساس بی حسی در انگشتان میانی و سینه پا را آغاز شود.
نورومای مورتون
نورومای مورتون ضخیم شدن بافت اطراف اعصاب منتهی به انگشتان پا است. این بیماری هنگامی ایجاد می شود که استخوان های انگشتان سوم و چهارم پا حالت گرفته پیدا کرده و سپس عصبی را فشرده کند.
گرفتگی اعصاب پا
علت دیگر درد های بی دلیل شبانه در پا قبل از خواب ، می تواند گرفتگی اعصاب باشد. این درد بیشتر در روز ایجاد می شود و در شب بدتر می شود. گرفتگی اعصاب در داخل پاشنه یا و مچ پا می تواند یکی از مهمترین دلایل درد مزمن پاشنه باشد. گرفتگی اعصاب پا می تواند به دلیل حرکات تکراری یا به دلیل نگه داشتن بدن در یک موقعیت برای مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد.
درد مچ پا می تواند به علل مختلفی از جمله بیماری های زمینه ای مانند بیماری های کلیوی و ریوی، یا به دلیل وجود فشار بیش از حد و خستگی به وجود آید. هرچند درمان های خانگی، نمی توانند درمان قطعی برای درد مچ پا محسوب شوند، اما ورزش های وجود دارد که می تواند تا حدود زیادی درد مچ پای شما را کاهش دهد. این ورزش ها شامل 6 حرکت می شوند که در عکس زیر نشان داده شده اند:
روش های پیشگیری از آسیب مچ پا
یکی از مهمترین مواردی که باعث آسیب به مچ پا می شود، تغییرات ناگهانی در هنگام ورزش و راه رفتن است.
حتماً قبل از ورزش بدن خود را به خوبی گرم کنید.
حتماً از کفش های با اندازه پاشنه ترجیحاً کوتاه و قالب بندی مناسب که کف پای شما را پر کند استفاده کنید.
در صورت مشاهده رگ های واریسی یا علائم غیر نرمال مانند پوست شفاف و شکننده در ساق پا یا خستگی زود هنگام در حین دویدن و راه رفتن حتماً به پزشک مراجعه کنید.
وزن خود را کنترل کنید و از اضافه وزن بپرهیزید.
درمان RICE شامل استراحت دادن به پا، بالا نگاه داشتن آن (بالاتر از سطح قلب)، قرار دادن کمپرس سرد و اعمال فشار بر روی ناحیه دردناک می تواند در درمان درد ناشی از مچ پا مؤثر باشد.
دکتر غلامرضا نادری