علل و درمان کمردرد شبانه
کمردرد شبانه می تواند اختلال در خواب شبانه برای افراد ایجاد کند .اما با استفاده از چندین استراتژی مختلف برای خوابی راحت، شما می توانید به کاهش کمر درد خودتان و جلوگیری از مشکلات آینده کمک کنید.
اکثر افراد مبتلا به درد پشت قادر به تنظیم چگونگی خوابشان برای رفع درد در طول روز هستند. اما درد ناگهانی پشت در شب با دراز كشیدن برطرف نمی شود و حتی در برخی افراد بدتر می شود و در برخی افراد دیگر، درد فقط با دراز كشیدن شروع می شود. در ادامه در مورد علت کمر درد هنگام خواب و راهکارهای درمانی آن صحبت می کنیم.
علت های کمردرد شبانه چیست؟
همانند کمردرد عادی، علت کمر درد در هنگام دراز کشیدن نیز کامل روشن نیست. در میان چیزهای دیگر، علت کمر درد موقع خواب می تواند موارد زیر باشد:
- مسائل مربوط به حرکت ستون فقرات یا سایر مشکلات مکانیکی که شایع ترین آنها دژنراسیون دیسک است. دیسک ها بافت بین مهره ها هستند که ضربه ها را جذب می کنند؛ دیسک ها می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند.
- صدماتی مانند پیچ خوردگی یا شکستگی و یا آسیب های شدید مانند سقوط یا تصادف خودرو نیز می توانند منجر به درد پشت شوند.
- بیماری هایی مانند اسکولیوز ( انحنای ستون فقرات )، تنگی کانال نخاعی ( باریک و تنگ شدن ستون فقرات )، سنگ کلیه، بارداری، اندومتریوز، سرطان های خاص و اشکال مختلف آرتریت نیز می توانند منجر به درد پشت شوند.
تشخیص علت درد ستون فقرات در هنگام خواب
برای به حداقل رساندن کمر درد شبانه، پزشک با معاینه بدنی و بررسی سابقه پزشکی شما شروع به رد كردن بیماری های جدی مي كند.
پزشك از شما می خواهد دردتان را توصیف کنید. شما باید جزئیات مربوط به زمان شروع درد، عوامل بدتر یا بهتر شدن آن، کیفیت و شدت آن و وجود علائم ديگر مانند بی حسی یا گزگز را بیان کنید.
علاوه بر معاینه فيزيكى، پزشک برای کمک به تشخیص، آزمايشاتي را توصيه مي كند، از جمله:
- آزمایشات نورولوژیک، یا تست هاي غربالگری حرکتی، می تواند قدرت عضله را اندازه گیری کند تا مشخص کند درد مربوط به عصب است یا خیر.
- تست هاي تصویربرداری، مانند ام آر آی یا سی تی اسکن، می توانند علل خاص درد مانند سرطان، عفونت یا شکستگی را رد کنند.
- تست هاي آزمایشگاهی مانند شمارش کامل خون ممکن است برای علائمي مانند تب، که ممکن است عفونت احتمالی یا کاهش وزن غیر قابل و سرطان یا استئوآرتريت التهابی را نشان دهند، مفید باشد.
چند راهکار برای داشتن خوابی راحت
- بین پاهای خود یک بالش قرار دهید. برای افراد مبتلا به مشکلات مربوط به کمر و باسن، این می تواند به کم کردن تنش و فشار بر روی کمر و لگن کمک کند.
- اگر نمی توانید به یک پهلوی خود بخوابید و نیاز دارید تا بر روی کمر خود بخوابید، یک بالش را در زیر زانوان خود قرار دهید.
- در هنگام انتخاب تشک، سخت ترین آن را انتخاب کنید.
- گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید. از بالشی استفاده کنید که فضای بین سر و شانه شما را پر می کند و اجازه می دهد تا گردن شما در یک موقعیت طبیعی، نه در یک جهت رو به بالا یا رو به پایین باشد.
- از تشک برقی در رختخواب استفاده نکنید. دراز کشیدن با وزن بدن تان در برابر یک صفحه گرم، حتی یک صفحه غیر الکتریکی، خطر سوختگی پوست را افزایش می دهد.
- روال خواب خوبی برای خودتان داشته باشید. هنگامی که شما خواب کافی ندارید، عضلات هرگز فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنند و شما بعد از بیداری از خواب احساس بازیابی بدنی نخواهید داشت.
- اگر کمر درد شما ناشی از شرایط خاصی مثل حاملگی است، می توانید از روشهایی همچون یوگا، ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک، شنا، درمان های فیزیکی، و یا حتی به میزان قابل توجهی با پوشیدن کفش های مناسب این درد را کاهش دهید.
راه حل هایی جهت پیشگیری از کمر درد در هنگام خواب
اگرچه نمی توان جلوى تمام شرایطی که باعث ایجاد کمردرد در شب می شوند را گرفت، اما چند راهکار براى داشتن کمر سالم و بدون درد وجود دارد. بسیاری از متخصصان موارد زیر را برای جلوگیری از پیشرفت درد پیشنهاد می کنند:
- وزن متناسب داشته باشید.
- وضعیت بدنی و قدرت عضلات کمر خود را بهبود ببخشید.
- از حرکات یا وزنه برداری سنگین که به پشت فشار وارد کند، خودداری کنید.
- از استعمال دخانیات خودداری کنید، که طبق برخی تحقیقات ممکن است کمردرد را افزایش دهد.
- در صورت امکان در خانه و محل کار از صندلی های مناسب ارگونومیک (مبل هايي که برای به حداقل رساندن ناراحتی فيزيكي طراحی شده اند) استفاده کنید.
- وضعیت نشستن خود را عوض کنید و در طول روز مداوم راه برويد یا کشش داشته باشید.
- کفش های راحت و بدون پاشنه بپوشید.
به خاطر داشته باشید که برخی عوامل خطر نیز وجود دارند که می توانند احتمال کمردرد را افزایش دهند. این موارد شامل اضافه وزن، بی تحرکى، بلند کردن اجسام سنگین و خم شدن مكرر یا پیچ خوردگی کمر است.
منبع :https://clinicdard.com/1245/